Ошибки в подготовке ягодиц

Вы мечтаете о фирме и сексуальный зад? Такие, как в Бейонсе, Дженнифер Лопес и Ким Кардашян? Это не так трудно! Мы попросили личный тренер Себастьяна Obirek, эксперт вашей пригодности к практике является наиболее эффективным в обучении ягодиц, а также поддержку и каких ошибок следует избегать.
Первый Ненужная сложность обучения



Наиболее важным упражнением для обоих ягодиц и бедер, которые никто другой не заменить традиционные приземистые упражнение - приседания. Они делают все - от начинающих до продвинутых освоить спорта. Выполнение приседаний также влечет за собой целый ряд других преимуществ: повышение мышечной силы и выносливости, и даже сердечно-сосудистые силы, в дополнение к ускорению обмена веществ в состоянии покоя. Самый большой всплеск гормонов очень хорошо сделано после серии приседаний, которые являются основой для динамической сложности и скорости.

Второй Bad упражнений техники

Чтобы быть эффективными упражнения должны быть выполнены правильно. Начнем, конечно же, описание подходящей позиции, в которых мы ступили на ширине бедер, колени слегка согнуты оставить, чтобы избежать так называемого. "Przeprostów". Позвоночник должен оставаться прямым и голова должна быть именно в положение позвоночника. Движение начинается с бедра, толчок бедрами назад и то только после того, как движение начинают осторожно согнуть туловище вперед - так переместить центр тяжести вперед, чтобы избежать падения. Изгиб на бедрах согнута в колене и лодыжке. Чем больше мы будем стоять на каблуках и среднего отделов стопы, тем больше вы используете ягодицы.

Основная ошибка при выполнении приседаний, которые отойти от сна результат, не начало движения, но толчок бедрами вперед стволом наклона. Это напряжение мышц причин нижней части спины (которые, учитывая слабые мышцы живота вызывает глубокую боль в поясничной области, дальнейшее ослабление их).

Другая ошибка, которую может принести нам больше вреда, чем пользы, движение линии колена до пят линии остановки. Если ваши колени будут вытеснены, вся нагрузка, которая посвящена ягодицы и бедра, опираясь на коленный сустав, что может привести к перегрузке суставов и даже серьезные травмы.

Третий Равномерное и обучение nieurozmaicony

Более интересным и разнообразным упражнения, тем лучше. Важно, чтобы тренировки и тренировки с бременем, сделать аэробные тренировки. Только сочетание обучения мы можем гарантировать, чтобы ваши мечты взгляд. Аэробная тренировка сжигает жир и раскрыть мышцы, а приседания и другие упражнения ягодицы подходящую форму.

Четвёртое Упражнение только в тренажерном зале

Ягодицы может тренироваться быстрая ходьба, роликовых коньках, бег и практики восхождения. Прогулки на плоскую поверхность занимается ягодицы, но поход на гору делает его еще лучше. Путешествие в районе (или лестницы) или в тренажерном зале на беговой дорожке, установив его под углом 5-7%.

Пятый Не обращая внимания на важность массажа

Массаж воздействует не только на кожу, но и в более глубокие ткани расположены, в том числе мышц. Она является идеальным дополнением для упражнений. Блеклые массаж, который подвергается главным образом кожи, улучшает ее эластичность, особенно если в то же время соответствовать укрепляющим или антицеллюлитные косметические средства. Тем не менее, изометрические массаж, выполненный на напряженные мышцы, может улучшить мышечный тонус и слегка приподнимите ягодицы. Дополнительным преимуществом является массаж действий antioedematous, который помогает бороться с целлюлитом.

Эта статья была написана в сотрудничестве с Себастьяном Obirekiem, личный тренер, фитнес-эксперт в вашей компании, руководитель отдела спорта в духовном теле SOHO.