Упражнения для мышц живота - 8, которые действительно работают

В начале весны лучшее время для регулярных физических упражнений для мышц брюшного пресса. Просмотр 8, для подготовки всех типов мышц - как косой, и боковой прямой мышцы живота и мышцы спины - это комплексное обучение, в сочетании с диетой, это будет сделать лишь несколько месяцев в бикини покажет плоский живот.
Ищете Идея детоксикации и активизации до лета? Выиграй приглашение на семинар апреля с йогой и диеты!



Диета, спорт, сон

Первая диета. Без этого даже самые интенсивные тренировки не сделают наш желудок является плоским и мускулистым. Поэтому, попробуйте сначала уменьшить, а затем устранить простые углеводы с высоким гликемическим индексом. Они включают в себя фаст-фуд, пирожные, чипсы, белый хлеб, рис и макаронные изделия.

Кроме того, упражнения не просто сосредоточиться на внешние мышцы. Не без причины являются популярными в последнее время глубокого укрепление мышц тренировки (это пилатес, йога, bodybalance, Super живота). Для того, чтобы иметь плоский живот необходимо укрепить косые мышцы (внешних и внутренних)  мышцы, поперечной и прямой брюшной полости и мышц спины - трапециевидные позвоночника, они просто построить структуру нашего желудка. Если вы решились на тренировки, не осуществляют мышцы живота каждый день - они также нуждаются в регенерации.

И еще один момент - если вы, как тонкий, но вы довод на животе может быть вызвана недостаточным утечки. Если вы спите мало, у вас повышенный уровень кортизола, гормона стресса, который вызывает odkładnie жира в нижней части живота.

Вы можете добиться плоского живота практикует у себя дома - в начале 2, 3 или то 4 раза в неделю, делать свою очередь, следующие упражнения, которые работают включать все мышцы живота:

Первый У классических хрустит: Лягте на коврик или ковер. Ноги на полу, ноги согнуты в коленях. Сплетающие руки за головой, локти широкий интервал. Побочные желудка, потянув за верхнюю часть тела (от плеч) вверх. Имейте это в виду, чтобы не привлекать подбородок к груди, она должна быть в одном месте - предпочтительно во время тренировки, чтобы посмотреть его и не двигайте головой. Когда вы возвращаетесь в исходное положение, заботиться о нем до нижней части спины лежит на полу. Повторить 10 раз.

Второй Установить в таком положении, как в случае сухарики. Положите левую ногу на правое колено. Потяните на правом локте, нанизывая желудка. Постарайтесь быть пройден на небольшой площади. Вы не должны поднимать верхнюю часть тела. Движение должно диктовать живот крючком. Старайтесь не для увеличения подбородок к груди. Повторите это упражнение с правой ноги на левое колено. Повторить 10 раз.

Третий Размахивая ногами - лечь на спину. Ноги согните в коленях и поднимите уровень ваших бедер. Крест руки за головой, локти широким набором. С другой стороны, для увеличения локоть к противоположному колену при правке другой ногой. Если можно - сохранить вашу грудь до во все времена и ноги вырваться, сделав траншеи.

Четвёртое Не меняйте положение, только выпрямите ноги и поднимите их. Выпрямите руки и руки коснуться ног, делая короткое замыкание. В начале это не так, то ускорится. Принимать по 20 - 10 медленных, 10 быстро. Затем поднять руки и держать их поочередно на противоположную ногу. Сделайте 10 повторений медленной и 10 быстро.

Пятый Не меняйте положение, просто положите руки по бокам. Возьмите короткое замыкание в живот и поднимите ягодицы в это время. Сделайте 10 повторений.

Шестой Ноги вверх, плечи подняты, живот напряженными. Возьмите ножницы - одну ногу вверх, другой падает на пол. Скачано пальцы. Выполните 20 повторов.

Седьмой Лягте на коврик и не горизонтальный сдвиг - осторожно поднимите ноги от пола, расширить его и крест. Хранение футов над полом поможет подключить живота.

Восьмой Выполните упражнение моделирования гребле - Сядьте, ноги согнуты в коленях. Привлечь их к груди, свернув в нижней части поясничного позвонка. В таком положении трудно сохранить равновесие, так что не забудьте короткого замыкания брюшной полости. Поднимите руки и делать движения, такие как гребля, в то время как выпрямление ног. Попробуйте сделать 20 повторений.