Marcin Gortat: Как и в лет, чтобы получить 11 кг мышц

Рассчитывать в НБА, был быстрый времени, чтобы расширить свои мышцы, не теряя ее динамизм и скорость. Сегодня весит 110 кг, имеет 4% жира и делать приседания со штангой близко к четверти. Откройте для себя секреты подготовки единственный поляк в НБА и лидер польской сборной. Этот парень действительно огромен. Я 191 см высотой и редко имеют возиться с вашей голове, когда говорить с другими людьми, но когда Мартин вошел в тренажерном зале, где мы договорились встретиться, я чувствовал, что карлик.




И это не было даже на 23 см разницы в высоте. ». Встаю в НБА не достаточно, чтобы быть хорошей группы не могли позволить себе быть меня это было легко двигаться под корзиной Поэтому с самого начала своего пребывания в Соединенные Штаты решительно возразил в тренажерном зале, чтобы набрать вес и силу." - говорит Мартин. Результат - первый год Орландо Мэджик резервный центр и столп польской сборной, которая в сентябре будет играть на чемпионате Европы, он приобрел 11 кг мышечной массы во втором сезоне их игры в НБА сделал это еще 5 фунтов. Он весит 110 кг и практически те же мышцы. ". У меня есть тело жира 4,5% Когда я была 3,2%, тренер сказал мне, чтобы поесть в фаст-фуд, потому что этот уровень просто опасно для здоровья", - смеется он Мартина. Его обучение базируется в основном на развитие силы и власти, в меньшей степени, спортсмены выносливость тренировки. "В середине у меня есть силы для одного, двух толчок под кольцом, а затем прыгать или быстро бежать к атакам Не нужно иметь столько силовая выносливость, как, например, защитник, который должны отбиваться от нападений дриблинг все поле.", - Объясняет он.

 "Польские Молот", как назвали американские комментаторы рады ее эффективности, храбрость и силовые упражнения в тренажерном зале четыре раза в неделю. Тренировки короткие, до последнего часа, но они очень интенсивно. Учебный план является несколько упражнений, которые Мартин принимает навсегда, независимо от срока обучения. Он садится на корточки, рывок, бросок и подъема веса на плоской скамье. Marcin Gortat, массовое строительство, обучение с впечатляющим нагрузкам. Делать приседания со штангой 225 кг, рывок с 150 кг. И все это с ростом 214 см. "Я знаю, что они являются бременем, которые предоставляют свое тело, чтобы огромные перегрузки, и даже некоторые риски. Но без этого podpisałbym контракт на $ 5,5 млн. в год." Техника самая упражнения модифицированы для баскетбола, например, в баре во время жима лежа плоско проведении немного шире, чем на ширине плеч, приземистые делает глубокие приседания. "Зачем спускаться, когда игра всплывает с лишь слегка согнутые колени?" - Спрашивает он риторически. Marcin много внимания укрепляющих упражнений, связок, суставов, костей. Для этого, жевательные упражнения и тренажерный зал шарами. В сочетании с соответствующим питанием и добавки с глюкозамином дает возможность тренироваться с очень тяжелые грузы. Может быть, по этой причине Мартина на пять лет без малейшей травмы игру? Часто также проводит обучение на неустойчивой поверхности, таких как губки или футбол. Таким образом, улучшает нервную систему. Эти упражнения делают игрок сможет в соответствии с прыжка, выяснить, в пространстве, взять мяч, сделать пол-оборота, вернуть бросить и благополучно приземлиться. Как правило, обучение с весами непосредственно перед игрой. "Таким образом, мышцы активируются сразу готов к работе трудно, то я больше внимания", - поясняет он. Все подчеркивают, что Gortat является демоном для работы в тренажерном зале. "Только в НБА начал серьезно тренироваться в тренажерном зале Это то, что я делал раньше, это было смехотворно Теперь дни без тренажерного зала, как месяц без секса..", - Говорит абсолютно серьезно. Этот персонаж не могу дать вам, но вы получите подготовки, так что Мартин добрался до вершины.